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はじめたきっかけ

４０歳になったころ仕事に追われて運動不足を感じていました。

正月に帰省していた長男がジョギングをやってみればと勧められました（汗）

そういえば小学校の頃から学校時代はクラブも体育会系で、毎日のように走ってたなぁ～。

最近オヤジの腹が出てきたので心配して息子が切り出してくれたのでしょう。

いずれにしても運動不足にはジョギングが良いと強く勧められたのでやってみることにしました。

最初に息子ににアドバイスを受け、ランニングシューズを購入し、道具としてはこれが一番大切な

ようです。家の近くを回る適当なコースがあり、走り出しましたが１ｋｍほど走ったところで

呼吸がきつくなり（汗）歩き出しました。少し歩いてまたゆっくり走り出し、また歩きを繰り返し

約４ｋｍをなんとか回りました。これが地獄への始まりでした（笑）

私のジョギングコース

トレーニング

それ以来できるだけ続けるように努力しました。はじめた時期が正月の冬でしたので朝はまだ暗く、

雪も降り寒い中を無我夢中で走り続けました。さすがに毎日は無理でしたが、殆ど毎日のように

走ってました。

続けるに従ってだんだんと長い距離が走れるようになり、５ｋｍ．１０ｋｍ．と比較的順調でした。

しかし２０ｋｍくらいになると最後の方でガス欠状態となり足が動かなくなるんです。若い頃は

マラソン大会やら、駅伝と私のお家芸だったのに・・・・・。

ほんとうに力がなくなり歩くのもやっとといった感じで、グリコーゲンを早い内に使い果たし、脂肪も

うまく燃焼させる体にまだなっていなかったのです。しかしＬＳＤ（ロング、スロー、ディスタンス）を

心がけ続けて行く内にガス欠になる距離がのびてきました。

体がうまくエネルギーを使えるようになってきたのでしょう。今では特に準備をしなくても３０ｋｍ以内

ならゆっくりとですが走れる様になりました。

故障

どなたでもジョギングをしている人は経験があると思いますが、足回りの故障です。自動車と

同じでエンジン（心臓）は動いてもタイヤなどの足回りが動かなければ前に進むことはできません。

私も膝の痛みがでてきました。初心者の定番です。

原因は明らかに足の筋力が十分でない内にたくさんの距離を走り膝に負担がかかったのです。

ここで無理をして走り続けると重大な故障となり、走るどころか歩くこともままならなくなります。

よくここでジョギングをあきらめる方がいます。ここは無理をせず弱い部分の筋力強化に努め

ました。

私の場合膝でしたので特に膝付近の筋力強化をやりました。といっても特別の事をした

わけではなく、またプロのランナーのようにトレーナーがついているわけではないので、

取り合えず仕事中椅子に座っているときに足先にダンベルをはさみ（軽い物）屈伸運動を

しました。

これでほぼ膝の故障はカバーすることができました。とにかく無理をせず、早めに対処する事が

大切だと感じました。以後特にこれといった故障は起きていません。

私はプロではないので、あくまで健康のためと割り切って無理をしないように続ける事だと

思います。どうしてもレースなどに出場しタイムがよくなってくると練習量も増え、無理をしがち

ですので、注意しましょう！

フルマラソン

走り始めてから２年目で町で行われるフルマラソンに挑戦することになりました。当然完走する

自信はなかったのですが三男坊に進められて申し込みしました。

初挑戦なので当然完走できれば上等と思い、とりあえず歩かずに最後まで走り抜くことを目標と

しました。結果は３時間３４分でした。何とか歩かずに完走できたのですが、さすがに最後の残り

５ｋｍくらいは足が重く、けいれんを起こしそうになるのをだましだまし走りぬきました。

普通初心者が４時間を切る事はあまりないらしく、おだてられました。

今までのベストタイムは３時間１０分です。ここからのサブスリーへの突入はやはりかなり

困難です。もっと練習量を増やさなければ達成できないでしょう。

しかし町民ランナーとしての夢です。これから５０歳代になり実現できるでしょうか。

妻も応援してくれますが、期待に応えられるか。マラソンはペース配分が非常に大切です。

これからは記録もですが基本の健康のためを意識し、けがの無いよう、無理をしないように

続けて行きたいと思います。